Yazı Detayı
08 Haziran 2020 - Pazartesi 11:10
 
RAMAZAN AYINDA BESLENME
Merve IŞIK
 
 

Ramazan ayının korona virüsle mücadele ettiğimiz bu günlere denk gelmesi sağlıklı ve doğru beslenmenin önemini daha da artırıyor. Bağışıklık sistemimizin zayıflamaması ve uzun süreli açlıkta kan şekerinin düşmemesi için iftar ve sahur arasındaki dengenin sağlanması oldukça önemlidir. Bu yüzden;

-Sahur mutlaka yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.

-Sahurda haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, söğüş sebzeler, yoğurt, süt, tam buğday ekmeği veya zeytinyağlı sebze yemekleri, bulgur pilavı gibi tok tutucu ve besin değeri yüksek yemekler tercih edilmelidir.

-İftarda çorba veya peynir, zeytin gibi hafif kahvaltılıklarla yemeğe başlanmalı, yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmelidir.

-Beynimize doyma sinyali yemeğe başladıktan 20 dakika sonra gider, bu yüzden yemeğin ilk 20 dakikasında yüksek kalorili, aşırı yağlı ve tuzlu besinler tüketilmemelidir.

-İftar ve sahur arasında susuzluk hissi oluşmasa bile en az 10-12 bardak su içilmelidir.

-Tatlı ihtiyacı, şerbetli tatlılar yerine kuru meyveler veya sütlü tatlılardan karşılanmalıdır.

-Hepimizin gözdesi Ramazan pidesinin bir diliminin iki dilim ekmekle eş değer olduğu bilinmeli ve ona göre tüketilmelidir.

-Bir öğünde çok fazla yemek yerine, birer saat aralıklarla az az beslenmek kan şekerinin düzenlenmesi ve sindirim problemleri yaşanmaması açısından daha iyi olacaktır.

-Hareketimizin kısıtlandığı bu dönemde iftardan bir saat sonra bedeninizi zorlamayacak şekilde yarım saat veya kırk beş dakikalık egzersiz yapılmalıdır.

-Günlük posa ve lif ihtiyacını karşılamak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için hem sahurda hem iftarda çiğ sebzeler mutlaka sofralarda yer almalıdır.

-İftar ve sahur arasında 2-3 adet taze meyve tüketilmelidir.

Şimdiden herkese hayırlı Ramazanlar dilerim.

 
Etiketler: RAMAZAN, AYINDA, BESLENME, ,
Yorumlar
Diğer Yazılar
Öne Çıkanlar
Ulusal Gazeteler
Gebze nöbetçi eczaneleri
Anketler
Sizce Gebze Büyükşehirli İl Olmalı Mı?
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Galatasaray
54
0
5
3
17
25
2
Beşiktaş
51
0
5
3
16
24
3
Fenerbahçe
51
0
6
3
16
25
4
Trabzonspor
48
0
5
6
14
25
5
Hatayspor
42
0
7
6
12
25
6
Alanyaspor
42
0
7
6
12
25
7
Gaziantep FK
39
0
6
9
10
25
8
Fatih Karagümrük
37
0
8
7
10
25
9
Antalyaspor
33
0
6
12
7
25
10
Göztepe
32
0
9
8
8
25
11
Sivasspor
31
0
7
10
7
24
12
Konyaspor
30
0
10
6
8
24
13
Yeni Malatyaspor
30
0
9
9
7
25
14
Kasımpaşa
29
0
12
5
8
25
15
Çaykur Rizespor
27
0
10
9
6
25
16
BB Erzurumspor
25
0
12
7
6
25
17
Kayserispor
25
0
12
7
6
25
18
Başakşehir FK
24
0
13
6
6
25
19
Denizlispor
21
0
14
6
5
25
20
MKE Ankaragücü
20
0
14
5
5
24
21
Gençlerbirliği
20
0
14
5
5
24
Arşiv
Haber Yazılımı