Sağlıklı Beslenmenin Altın Kuralları

Diyetisyen Merve Işık Yazdı. Sağlıklı beslenmenin Altın Kuralları...

Sağlıklı Beslenmenin Altın Kuralları
  • 17 Ağustos 2019, Cumartesi 14:00

Diyetisyen/Merve Işık

-Doğru beslenmede en önemli kural öğün düzenidir. Öğün atlamadan günü tamamlamak gerekir.

-Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı mutlaka yaparak güne başlanmalı.

-Öğünler arası 2-3 saat olmalı, gün içerisinde 4 saatten fazla aç kalınmamalıdır.

-Günde en az 5 porsiyon çeşitli sebze ve meyve tüketilmelidir.

-Su içmek alışkanlık haline getirilmeli ve günde 10-12 bardak su içilmelidir.

-Tam tahıl ürünlerine sofralarda yeteri kadar yer verilmelidir.

-Tek düze beslenmeden kaçınılmalı ve hep aynı besinler tüketilmemelidir.

-Basit karbonhidratlardan özellikle çay şekerinden uzak durulmalı.

-Kalsiyum kaynağı süt ve süt ürünlerine günlük beslenmede yeteri kadar yer verilmelidir.

-Yemekleri pişirme yöntemlerine dikkat etmeli, kızartma, kavurma gibi yöntemlerden kaçınılmalıdır.

-Gün içinde olabildiğince aktif olunmalı, haftada en az 4 kez 45 dakika tempolu yürüyüş yapılmalı.

-Doymuş yağlar yerine bitkisel sıvı yağlar tercih edilmeli.

-Zengin demir içeriğine sahip et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler yeterli tüketilmeli.

-Paketlenmiş market ürünlerini ve işlenmiş şarküteri ürünlerini tüketmekten kaçınılmalı.

-Mevsiminde haftada 2 kez balık tüketilmesi gerekir.

-Her sebze ve meyveyi mevsiminde taze olarak tüketmek gerekir.

 

Kocaeli Haberleri, Gebze Haberleri, Darıca Haberleri, Çayırova Haberleri, Dilovası Haberleri

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

SEN DE DÜŞÜNCELERİNİ PAYLAŞ!

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

  • S.Lig
  • 1.Lig
  • 2.Lig Kırmızı
  • 2.Lig Beyaz
    Takımlar O G B M Av P
Şampiyonlar Ligi
UEFA
Alt Lig
    Takımlar O G B M Av P
    Takımlar O G B M Av P
    Takımlar O G B M Av P

BURÇLAR

(21 Mart - 20 Nisan)

Koç Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(21 Nisan - 21 Mayıs)

Boğa Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(22 Mayıs - 22 Haziran)

İkizler Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(23 Haziran - 22 Temmuz)

Yengeç Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(23 Temmuz - 22 Ağustos)

Aslan Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(23 Ağustos - 22 Eylül)

Başak Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(23 Eylül - 22 Ekim)

Terazi Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(23 Ekim - 21 Kasım)

Akrep Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(22 Kasım - 21 Aralık)

Yay Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(22 Aralık - 21 Ocak)

Oğlak Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(22 Ocak - 19 Şubat)

Kova Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

(20 Şubat - 20 Mart)

Balık Burcunun 18.09.2019 Günlük Yorumu

NAMAZ VAKİTLERİ
yukarı çık